PENDULUM KICK BACK
PENDULUM KICK BACK
Uma combinação suprema de máxima estabilidade, conforto, arco de movimento perfeito e envolvimento ideal dos glúteos.
ACESSÓRIOS:
- Dimensões68 x 60 x 55 pol. / 173 x 152 x 140 cm
- Peso do equipamento 352 lb / 160 kg
- Peso Máximo de Carga 220 lb / 100 kg
- Peso Inicial 9.7 lb / 4.4 kg
Principais características
- Replica o popular exercício de kickback na polia de uma forma mais estável e eficaz.
- A trajetória de movimento pendular minimiza a flexo-extensão do joelho, focando os glúteos de forma mais eficaz e isolando o movimento na articulação do quadril para reduzir o envolvimento dos quadríceps.
- Perfil de resistência alinhado com o perfil de força da extensão de quadril: É mais pesado na posição inicial, quando os glúteos estão alongados e mais fortes, e torna-se mais leve no final do movimento, quando os glúteos estão encurtados e mais fracos. Portanto, toda a amplitude de movimento é igualmente desafiadora, maximizando a eficiência e eficácia do exercício.
- Mecanismo de carga de dupla articulação para minimizar o efeito de inércia ou balanço. Isto significa que, mesmo ao executar o movimento de forma rápida com cargas relativamente leves, a sensação de resistência permanece fluida e não há uma queda significativa de tensão no final do movimento (semelhante à sensação de treino de uma máquina de seletores).
- Suporte integrado para armazenamento de discos localizado junto ao suporte de carga para manter o espaço de treino organizado e tornar o processo de carga e descarga conveniente e eficiente.
- A posição de exercício ajoelhada, com almofada dupla de joelho, almofada de peito e pegas para as mãos, cria o suporte necessário para maximizar a estabilidade e o conforto, ao contrário de outras posições como o exercício em pé.
- O suporte de pé pode ser ajustado em altura para se adaptar de forma ideal a todos os utilizadores, independentemente da estatura.
- A máquina permite realizar o movimento com o utilizador posicionado num ligeiro ângulo, uma variação que foca a parte superior do Grande Glúteo e o Glúteo Médio.
- Elásticos de resistência podem ser adicionados para sobrecarregar o final da amplitude de movimento ou a posição encurtada dos glúteos.
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Perguntas Frequentes
Quais são as diferenças entre o clássico exercício de coice no cabo e a máquina de coice tipo pêndulo?
- Estabilidade e Equilíbrio: O kickback em pé na polia é um exercício eficaz, mas possui uma limitação importante relacionada com a estabilidade e o equilíbrio. Devido à direção da resistência e à posição em pé, o equilíbrio é grandemente desafiado, exigindo que o utilizador exerça um elevado nível de estabilização. Isto resulta frequentemente numa ativação significativa dos glúteos da perna de apoio (que não está a trabalhar) para manter a estabilidade. Consequentemente, a estabilidade e o equilíbrio tornam-se os fatores limitantes para o aumento da carga, e não o peso em si.
- Capacidade do Sistema Nervoso Central: Dado o número de grupos musculares envolvidos na geração da estabilidade necessária (perna de apoio, core, braços, etc.), o estímulo do sistema nervoso central direcionado aos glúteos é significativamente reduzido. Isto tem um impacto negativo na capacidade de estimular os glúteos de forma máxima.
- Exigência de Técnica: O kickback na polia exige uma técnica considerável para ser executado corretamente, o que o torna menos ideal para iniciantes.
- Amplitude de Movimento: A amplitude de movimento é limitada, especialmente se a polia estiver posicionada numa altura baixa. Além disso, é difícil conseguir um bom alongamento dos glúteos e trabalhá-los na sua posição alongada no início do exercício. Para o fazer, a polia teria de ser colocada numa posição significativamente alta, o que desafiaria novamente a estabilidade e deixaria a parte final do movimento sem desafio.
A Pendulum Kickback é executada numa posição ajoelhada com suporte no peito, utilizando um total de três almofadas diferentes e pegas para as mãos. Esta configuração proporciona uma estabilidade extrema, eliminando a necessidade de o utilizador exercer qualquer força para contrabalançar o movimento. A estabilidade deixa de ser um fator limitante, permitindo uma sobrecarga progressiva ideal. Como as exigências de estabilização são mínimas, menos músculos são envolvidos durante o exercício, e o estímulo do sistema nervoso central para os glúteos é significativamente superior. A maior amplitude de movimento e o perfil de resistência definido — onde a parte mais pesada do movimento ocorre no início — permitem que os glúteos sofram um bom alongamento, trabalhando de forma ideal desde a sua posição alongada até à posição totalmente encurtada.
Quais são as diferenças entre o Pendulum Kickback e outras máquinas de Kickback ou Kickback Quadruped?
Existem duas diferenças principais:
- Trajetória ou Percurso do Movimento: A maioria das máquinas de kickback apresenta uma trajetória de movimento mais linear, com uma flexo-extensão significativa do joelho, o que faz com que os quadríceps contribuam fortemente para o movimento.
- Perfil de Resistência: A maioria das máquinas tem um perfil de resistência ascendente, o que significa que o peso e o desafio aumentam no final da amplitude de movimento. Isto faz com que uma parte significativa do exercício não seja devidamente desafiada.
A Pendulum Kickback descreve um percurso de movimento em "pêndulo" ou arco, replicando a mecânica dos quadris enquanto minimiza a flexo-extensão do joelho, o que isola os glúteos e limita o envolvimento dos quadríceps e isquiotibiais. Quanto ao perfil de resistência, a Pendulum Kickback apresenta um perfil descendente, com a maior carga no início do movimento, quando os quadris estão fletidos, os glúteos estão alongados e estamos mais fortes. A resistência diminui à medida que os quadris se estendem, alinhando-se com o perfil de força humano, desafiando assim de forma ideal toda a amplitude de movimento. Se desejado, podem ser adicionados elásticos de resistência para sobrecarregar a fase final do movimento.